1. Flessione pelvica con 2 gambe

Si allunga: parte bassa della schiena (sacro spinale) e grande gluteo
Si contrae: addominali e muscoli della parte anteriore delle anche
Ripetizioni:10 per lato
Tempo: 2 secondi

Esecuzione:
Stendetevi sulla schiena.
Cominciate con entrambe le ginocchia piegate ed entrambi i piedi appoggiati a terra.
Usando gli addominali ed i quadricipiti, sollevate le gambe portandole il più possibile vicino al petto.
Aiutatevi con le mani ma non tirate!

Non fermarti qui

Continua ad esplorare

Come eseguire un plank corretto

Il semplice Plank può rafforzare gli addominali per aiutare a creare una postura efficace ed equilibrata, ma è necessario farlo bene. Ecco come. L’esercizio della

mobilità,forza,equilibrio nella corsa

Obiettivi misurabili per la mobilità, la forza e l’equilibrio della corsa Autovalutazioni che ogni corridore dovrebbe essere in grado di superare. I corridori sono abili

Il riscaldamento dinamico

Il riscaldamento standard Il Warm-Up standard è una routine di stretching dinamico e flessibilità che viene eseguita prima di correre. Questa serie di esercizi di forza leggera

i cANALI PODCAST DOVE ASCOLTARCI

ci trovi anche su

Iscriviti alla newsletter

Se vuoi entrare a fare parte della famiglia di obiettivo running iscriviti alla newsletter in modo da accedere prima a promozioni e sconti

Questo sito usa Cookie di Analytics per raccogliere dati in forma aggregata e cookie di terze parti per migliorare l'esperienza utente. Generalmente i servizi non rilasciano cookie a meno che l'utente non usi espressamente il servizio