1. Crunch classico

Muscoli interessati: retto addominale

Esecuzione:
Sdraiati a terra ,gambe piegate e piedi ben appoggiati a terra.
mani dietro la nuca che si sfiorano.
si solleva le spalle da terra contraendo il retto addominale e si rimane in massima contrazione per 2″(espellendo tutta l’aria).
si torna giù in fase di riposo con movimento lento e controllato(inspirando).

Errori da evitare: aiutarsi con il collo facendo forza con le mani.

Non fermarti qui

Continua ad esplorare

Fartlek ondulato: seconda ed ultima parte

Fartlek ondulato (versione in discesa) per la velocità assoluta  correre in discesa migliora la forza e la stabilità, con particolari effetti sull’elasticità muscolare (che è

Il fartlek collinare

Il fartlek ondulato È uno dei pochi Fartlek che si consiglia di fare sin da inizio stagione, perché permette di lavorare sulla forza muscolare.   La semplicità esecutiva,

corsa calciata dietro e sotto

Corsa calciata dietro Immagine presa e modificata da triathlonitalia.com Quest’andatura consente di percepire e facilitare il movimento di estensione dell’anca permettendo di sfruttare appieno la fase di

i cANALI PODCAST DOVE ASCOLTARCI

ci trovi anche su

Iscriviti alla newsletter

Se vuoi entrare a fare parte della famiglia di obiettivo running iscriviti alla newsletter in modo da accedere prima a promozioni e sconti