Muscoli interessati: retto addominale
Esecuzione:
Sdraiati a terra ,gambe piegate e piedi ben appoggiati a terra.
mani dietro la nuca che si sfiorano.
si solleva le spalle da terra contraendo il retto addominale e si rimane in massima contrazione per 2″(espellendo tutta l’aria).
si torna giù in fase di riposo con movimento lento e controllato(inspirando).
Errori da evitare: aiutarsi con il collo facendo forza con le mani.
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