Archivi categoria : stretching e mobilità articolare

7. Quadricipiti

Si allunga: retto del femore Si contrae: grande gluteo e bicipite femorale Ripetizioni: 10 per parte Tempo: 2 secondi Esecuzione: Stendetevi sul fianco in posizione fetale. Rilassate il collo appoggiando la testa su di un cuscino. Fate scivolare il braccio che sta in basso sotto la gamba in modo da prendere il piede sotto la…
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8. Gastrocnemio

Si allunga: muscoli del polpaccio Si contrae: parte anteriore delle gambe(tibiale anteriore) Ripetizioni: 10 per gamba Tempo: 2 secondi Esecuzione: Sedetevi con entrambe le gambe dritte davanti a voi. Potete eseguire l’esercizio con entrambe le gambe ma è preferibile allungare una per volta. In questo ultimo caso, piegate la gambe non in esercizio(per allentare la…
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9. Soleo

Si allunga: muscoli profondi parte posteriore della gamba(soleo) Si contrae: tibiale anteriore ,flessore della caviglia Tempo: 2 secondi Ripetizioni: 10 per gamba Esecuzione: sedetevi con la gamba non in esercizio dritta davanti a voi. piegate la gamba in esercizio ad un angolo di 90°. appoggiate il piede sul pavimento. impugnate la base del piede con…
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10. Estensori del tronco

Si allunga: muscoli che vanno dal bacino alla base del cranio Si contrae: addominali Durata: 2 secondi Ripetizioni: 10 Esecuzione: Sedetevi mantenendo la schiena dritta,le ginocchia piegate,i piedi appoggiati a terra . abbassate il mento, contraendo gli addominali, aiutandovi con le mani afferrando le gambe, allungatevi in avanti.  
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