Archivi categoria : stretching e mobilità articolare

3. Bicipite femorale a gamba piegata

Si allunga: grande muscolo posteriore della coscia Si contrae: quadricipite Ripetizioni: 10 per lato Tempo: 2 secondi Esecuzione: stendetevi sulla schiena, con le ginocchia piegate ed i piedi appoggiati a terra. Prendete una corda e passatela intorno al piede della gamba che volete esercitare. Sollevate la gambe finchè la coscia è perpendicolare al pavimento. Gradualmente…
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4. Bicipite femorale a gamba tesa

Si allunga: bicipite femorale Si contrae: quadricipite Ripetizioni: 10 per lato Tempo: 2 secondi Esecuzione: Stendetevi sulla schiena. Passate la corda intorno al piede della gamba in esercizio. Sollevate la gamba più in alto che potete. Aiutatevi con la corda.
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5. Adduttori dell’anca

Si allunga: muscoli interno coscia Si contrae: muscoli esterno coscia(vasto laterale,tensore della fascia lata) Ripetizioni: 10 per lato Tempo: 2 secondi Esecuzione: stendetevi sulla schiena con entrambe le gambe tese. Ruotate la gamba non in esercizio leggermente verso interno. Estendete le gamba in esercizio verso l’esterno; se necessario utilizzate una corda(fatta passare intorno alla caviglia)…
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6. Abduttori dell’anca

Si allunga: muscoli esterno coscia(tensore della fascia lata,vasto laterale e tratto ileo tibiale) Si contrae: parte interna della coscia Ripetizioni: 10 per lato Tempo: 2 secondi Esecuzione: Con la schiena a terra estendete la gamba in esercizio appena sopra la gamba non in esercizio . Usate una corda per aiutarvi verso la fine dell’esercizio. Tenere…
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