Archivi categoria : stretching e mobilità articolare

Foam Roller

Il massaggio dovrebbe essere una parte importante di un programma di allenamento e/o mantenimento della forma fisica. Gli esercizi con il roller sono una buona forma di auto massaggio. Potete usare il vostro peso corporeo per applicare una pressione limitata a specifici gruppi di muscoli. Si possono eseguire massaggi profondi per sciogliere i muscoli ed…
Leggi

STRETCHING DINAMICO

Affinchè lo stretching mi faccia bene, devo mantenere la posizione di allungamento da 10’’ a 3’? ERRATO!!!! I muscoli quando sono in salute, possono allungarsi 1.6 volte la loro normale lunghezza, ma non reagiscono molto bene a tale estensione. I nostri muscoli, per natura, tendono a ritirarsi quando sottoposti a eccessivi o troppo veloci allungamenti;…
Leggi

1. Flessione pelvica con 2 gambe

Si allunga: parte bassa della schiena (sacro spinale) e grande gluteo Si contrae: addominali e muscoli della parte anteriore delle anche Ripetizioni:10 per lato Tempo: 2 secondi Esecuzione: Stendetevi sulla schiena. Cominciate con entrambe le ginocchia piegate ed entrambi i piedi appoggiati a terra. Usando gli addominali ed i quadricipiti, sollevate le gambe portandole il…
Leggi

2. Flessione pelvica con 1 gamba

Si allunga: parte bassa della schiena Si contrae: addominali e muscoli della parte anteriore delle anche Ripetizioni:10 per lato Tempo: 2 secondi Esecuzione: Stendetevi sulla schiena. Piegate il ginocchio che non fa esercizio. Flettete la gamba che lavora . Usando gli addominali ed i flessori dell’anca, sollevate la gamba e portatela vicino al petto. Con…
Leggi