5. Adduttori dell’anca

Si allunga: muscoli interno coscia
Si contrae: muscoli esterno coscia(vasto laterale,tensore della fascia lata)
Ripetizioni: 10 per lato
Tempo: 2 secondi

Esecuzione:
stendetevi sulla schiena con entrambe le gambe tese.
Ruotate la gamba non in esercizio leggermente verso interno.
Estendete le gamba in esercizio verso l’esterno; se necessario utilizzate una corda(fatta passare intorno alla caviglia) per aiutarvi verso la fine dell’esercizio.


 

Non fermarti qui

Continua ad esplorare

La corsa in montagna

Per correre in montagna è necessario essere in grado di adattare la propria corsa ai tracciati che si affrontano. Per migliorare la capacità di adattare

Recupero post maratona

Per “recupero post-maratona” si intende l’insieme delle situazioni (atletiche, fisiche e psicologiche) che seguono lo svolgimento di una maratona. I giorni successivi l’organismo si trova

Esercitazioni statico dinamiche

  Sforzi specifici per questa tipologia di fibra, per cui il peso sollevato non deve essere eccessivo(inferiore al 50% del massimale). Essendo le fibre lente difficilmente